肠胃不好做什么运动 合理运动可养胃

肠胃不好做什么运动

日常生活中，肠胃不好适合做打太极，步行，慢跑，骑自行车等运动。在锻炼过程中应该逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，这样才更有助于调节中枢神经系统，改善全身及肠胃功能，对消除腹胀，嗳气，促进溃疡愈合有一定的作用。比如许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，但老年人不宜采用此方法。

推荐有益肠胃的三个动作

1、跪姿前倾 

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。 

3、站立弯膝 

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

运动为什么有利于肠胃

1、运动增强消化系统

运动对增强消化系统有很好的作用，它能加强肠胃道蠕动，促进消化液的分泌，加强肠胃的消化和吸收功能。

2、运动改善肠胃血液循环

经常运动还会增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动，腹肌大幅度的活动，对肠胃道起到较好的按摩作用，改善肠胃的血液循环，对促进消化性溃疡的愈合产生积极作用。

3、运动防治胃下垂

坚持运动还能增强全身肌肉的力量，这有助于消化器官保持在正常位置，所以进行运动锻炼也是防治胃下垂的重要手段之一。

肠胃不好者运动要注意什么

1.肠胃不好的人群做运动，要注意循序渐进，逐渐加大运动量，并要注意全身运动与局部运动相结合，才能取得良好的保健作用。

2.运动前要做好热身活动，这样可以使脉搏加快，血压升高，心脏搏出量增加，把储备的血液动员起来，为正式活动创造条件;热身活动还能使呼吸加快，肺活量增加，促进全身新陈代谢，增强体内氧化和还原过程。

3.饭前饭后避免剧烈运动。运动后过半小时再吃饭，饭后休息1.5到2个小时再运动。运动期间不要大量喝水，喝水过多不但影响运动效果，还会增加胃，心脏，肾脏等内脏器官的负担。

4.运动后不要立即洗冷水浴，因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张，热量大量散发，身体受到冷水刺激容易引起感冒。