盘点不同年龄段的睡眠时间 到底睡多久算健康

不同年龄段的睡眠时间

　　初生婴儿(0-3个月)：睡眠时间范围调整为14-17小时

　　婴幼儿(4-11个月)：睡眠时间范围调整为12-15小时

　　学步儿童(1-2岁)：睡眠时间范围调整为11-14小时

　　学龄前儿童(3-5岁)：睡眠时间范围调整为10-13小时

　　学龄儿童(6-13岁)：睡眠时间范围调整为9-11小时

　　青少年(14-17岁)：睡眠时间范围调整为8-10小时

　　青年人(18-25岁)：睡眠时间范围为7-9小时

　　成年人(26-64岁)：睡眠时间范围为7-9小时

　　老年人(65岁以上)：睡眠时间范围为7-8小时

　　如果睡眠时间少于6小时就算缺乏睡眠

缺乏睡眠的短期危害

1、容易暴饮暴食

　　缺乏睡眠的人更容易过量饮食，切偏爱高热量、高碳水化合物的油腻食物，更容易肥胖;

2、更容易发生车祸

　　缺乏睡眠的人其双眼的协调能力、手脚的灵活力以及大脑的协调能力都受到影响，其发生车祸的风险也会增加至少3倍;

3、皮肤衰老更快

　　缺乏睡眠的人皮肤自我修复受阻，内分泌失调，其面色黯淡，肌肤衰老速度加快，人也会变得更丑;

4、更容易感冒

　　缺乏睡眠的人身体免疫系统功能下降，身体对于病毒的抵抗力下降更容易感冒;

5、情绪更容易失控

　　缺乏睡眠的人会导致情绪管理区域的大脑皮层处于异常活跃状态，而导致情绪更容易亢奋、失控。

6、更容易健忘

　　缺乏睡眠的人大脑的记忆功能受到损伤，对于信息的提取和新消息的输入都存在障碍，表现为记忆力下降、注意力不集中、健忘等等。

缺乏睡眠的长期危害

1、患病风险增加

　　缺乏睡眠会增加身体患各种疾病的风险，比如中风、肥胖症、糖尿病、心脏病以及某些癌症;

2、精子数量减少

　　缺乏睡眠很容易男性精子浓度，影响男性正常的生育能力;

3、早亡风险增大

　　长期缺乏睡眠会导致死亡率明显上升。

睡眠时间过长的危害

　　睡太久是指每天的睡眠时间都超过8小时甚至是超过10小时。

1、生物钟被打乱

　　睡太久很容易打乱人体的生物钟。睡的时间过长身体长时间处于浅眠的状态，影响生物钟的同时还会对人体正常的荷尔蒙分泌造成影响。

2、身体更容易紧张

　　睡太长时间，身体长时间处于浅眠状态，大脑仍然处于活跃状态很容易使人体的血压变化大、心跳、呼吸不规律，自律神经表现出不安定的状态，身体会更加容易紧张、患有慢性病的人也容易导致疾病发作。

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