如何保养皮肤延缓衰老 美味食物吃出年轻光彩

如何保养皮肤延缓衰老 美味食物吃出年轻光彩

延缓衰老食物一 ：花生

花生富含丰富的蛋白质和脂肪，它的蛋白质含量有24%-36%，而蛋白质是人体皮肤不可缺少的营养物质，能延缓肌肤衰老。花生中还含有丰富的维生素B2.PP、A、D、E，钙和铁等。其中维生素E的抗衰老作用相信大家都知道，它能延缓肌肤组织老化，增强肝脏排毒功能。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。它所富含的氨基酸还能提高人体记忆力。

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延缓衰老食物二 ：大豆

大豆中富含蛋白质和种人体必需的氨基酸，还有大豆皂甙，可以提高人体免疫力。还含有可溶性纤维，可减少便秘，又能降低胆固醇含量。黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。大豆含有的异黄酮是一种结构与雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能够减轻女性更年期综合征症状、延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、促进骨生成、降血脂。

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延缓衰老食物三 ：苹果

被称作为“全科医生”的苹果含有丰富的维生素和矿物质，能帮助提高人体的免疫力，延缓肌肤衰老。苹果中还含有大量的果胶，可有效降低胆固醇，能帮助人体排出脂肪，减少肥胖现象。

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延缓衰老食物四 ：樱桃

樱桃含丰富的维生素C，能使肌肤白里透红，去除肌肤斑点，使肌肤白净无瑕。不仅如此，它的含铁量也是非常的丰富，是山楂的13倍、苹果的20倍。还含有维生素A，能平衡肌肤油脂分泌、延缓肌肤衰老，帮助活化肌肤细胞组织，美容肌肤。

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延缓衰老食物五 ：深海鱼

深海鱼含丰富的维生素D及钙质，这是预防衰老最好的营养组合，经科学研究，更年期后服用含钙食品以及含有维生素D食物的女性与长期不注意补充这两种女性相比体重要明显下降，并且显得更加的年轻。这些鱼类有金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等等脂类鱼，所以平时要多吃这些鱼类。

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延缓衰老食物六 ：石榴

石榴具有非常强的抗氧化作用，石榴中含有一种叫鞣花酸的成分，可帮助肌肤细胞免于环境中的污染、UV射线等的危害，给肌肤形成一层天然隔离屏障，还能滋养肌肤细胞，减缓肌体的衰老。研究发现，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更强劲。

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延缓衰老食物七 ：柠檬

柠檬是美白最有效的一种水果了，富含维生素C能帮组肌肤美白淡斑，其中所含的柠檬酸还能促进肌肤新陈代谢、软化角质层。还含有糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等。对延缓衰老特别有效。

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延缓衰老食物八 ：银耳

大家都知道银耳炖汤是一款美容养颜的食物，它所富含的维生素D，能防止人体钙质的流失，含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。银耳富有的天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，从而延缓肌肤衰老现象。还有所含的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。