瘦腿运动二十五分钟做几次 小腿肌肉太多怎样减肥

瘦腿运动二十五分钟做几次

想要让一项运动有燃脂的效果，我们首先要让心率达到一定的标准，每分钟130次左右，是一个很好的燃脂状态，并且，在刚开始锻炼的十几分钟，身体消耗的是糖，接着才会消耗脂肪，成为真正意义上的减脂。所以，想要让瘦腿有效果，我们做一项有氧运动，至少要坚持二十分钟以上，几分钟就结束的，几乎等同于无效减脂。

小腿肌肉太多怎样减肥

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。