运动减肥一个月减多少正常 运动减肥怎么做效果更好

运动减肥一个月减多少正常

一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

运动减肥怎么做效果更好 

有氧无氧结合

很多人都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。

进行多样化运动

不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。

配合饮食

在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。 

运动减肥停止运动后会反弹吗

会反弹。如果没有转移到其他能量消耗的途径，那么是可能反弹的，因为长期进行锻炼，固定消耗了一部分热量，如果突然停止，摄入没有减少的情况下，那么肥胖反弹的可能性很大。