肩膀训练拉伤了怎么办？快看这里

在肩部肌肉训练过程中，如果锻炼过度或是姿势不对，容易出现肌肉拉伤的情况，那么应该如何恢复呢？下面给大家介绍一下肩膀拉伤恢复方法：

1、恢复

（1）冷敷

肩部肌肉拉伤部位，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。能够缓解疼痛和肿胀症状，同时通过冷刺激能减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。

（2）按摩

在肩部肌肉拉伤后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

（3）及时就医

如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过休息和按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。

2、预防

（1）伸展运动

伸展练习可增加肌肉的柔韧性，运动时能增加关节的活动幅度，使关节随意支配能力更加精确，还能加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

（2）热身

锻炼前做好热身。锻炼腹肌前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。

（3）观察

要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。