健身之前应该看下，喝牛奶有这些好处

很多人都不知道牛奶和其他食物一样，富含营养，对运动给身体带来的损耗有一定的修复，是健身必备的食物。下面给大家介绍一下牛奶功效作用：

1、功效作用

（1）提高免疫力

牛奶中除了上面的一些营养元素外，还含有丰富的优质蛋白质，以及我们身体成长发育所需要的氨基酸元素，这些蛋白质非常适合我们身体的吸收和消化，所以喝牛奶可以使我们身体的抵抗力得到提升。

（2）调节肠胃

牛奶中的碳水化合物主要为乳糖。乳糖有调节胃酸，促进胃肠蠕动和消化腺分泌作用，并可促进乳酸杆菌的繁殖，抑制致病菌及腐败菌的生长，有利于肠道内正常菌群的活动与繁殖。

（3）帮助睡眠

牛奶中含有血清素合成的色氨酸和天然吗啡类等物质，这些物质对我们的睡眠有很好的帮助，很多营养达人们认为，睡前喝一杯牛奶，可以让我们好好的睡一觉，不过牛奶建议在傍晚或临睡之前半个小时到一小时内饮用效果会更好。

2、禁忌人群

（1）肾病

患有肾病的人依据病情的严重程度，包括肾炎、肾功能不全、肾结石和尿毒症等，对牛奶的摄入量要做出一定限制。肾功能越差，尿蛋白越严重，蛋白质的摄入量就有越小，牛奶的饮用量也要越小，以免增加肾脏负担。

（2）乳糖不耐症

乳糖不耐症在进食乳糖后，会产生腹痛、腹泻和腹胀等不适。此类人群是乳糖酶缺乏的人，这部分人也可以尝试无乳糖的奶制品。