水煮蛋减肥法该怎么做 践行水煮蛋减肥法必做到这四点

水煮蛋减肥法怎么做效果更好

1、把握煮鸡蛋的时间

水煮蛋减肥法中，最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的时间越长越好，煮沸时间过长的鸡蛋，在人体内消化需要的时间更长。所以要想要有好的减肥效果，鸡蛋最好是用冷水下锅，煮沸5-7分钟。这样才能保证鸡蛋营养不会流失，人体吸收更快。

2、搭配其他食物

水煮蛋+酸奶：鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘，起到减肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加饱腹感，减少食物的摄入，让热量摄入变少从而达到减肥瘦身效果。

水煮蛋+黄瓜：新鲜的黄瓜中含有丙醇二酸，可以印制糖类转化为脂肪，同时还有丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，促进排便。在吃完水煮蛋后食用黄瓜即能补充水分，又可以增加饱腹感，减肥效果也是极好。

水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的减肥效果是最好的，一般使用水煮蛋减肥法时，以水煮蛋为主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以产生饱腹感，营养成分也都没有丢失，再加上可以利用蔬果中的纤维帮助效果排毒，起到减肥效果。

3、搭配运动减肥

在使用水煮蛋减肥法时，虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥，但是也不用忘记搭配相应的运动来增强减肥效果。不要选择激烈的运动，最好是进行一些比较轻松的有氧运动，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。

4、每次时间控制在两周内

水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用，导致便秘的情况。因此一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内，隔一段时间再进行下一次，一个月进行一次为好。

水煮蛋减肥法一周食谱

周一

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

周二

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。

晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份，切记份量不能太足。

周三

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

周四

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐：羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份

周五

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐：水果沙拉1份、鱼肉1份、低卡土司1片、绿茶1杯。

周六

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、西红柿1份、绿茶1杯。

周日

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、西红柿1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。