跑步之前能吃东西吗 补充哪些食物更好

跑步之前能吃东西吗

能。

只要不会太接近运动时间，适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。那么什么时候算太接近跑步时间，另外，应该吃什么呢?

跑步前90分钟吃完东西

当进食时间过于接近运动时，因为食物尚未完全吸收转化成能量，而且在跑步时身体上、下震动，留在胃里的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。跑步之前能吃东西，如果在运动需要吃东西，最好在一个半小时前食用完毕。

跑步前吃简单食物就好

跑步之前能吃东西，那选择什么食物呢？如果是对于马上要开始的短途跑步训练，距离开跑时间甚至不足70分钟，那么只吃一根香蕉就够了，一根大香蕉能为身体补充大概120大卡的能量，防止你运动时出现低血糖现象。吃香蕉可以搭配温开水。

跑步训练后，可以按正常饮食来进食帮助身体恢复。如果是夜跑，跑步后很饿可以煮一个鸡蛋，有条件的话可以只吃蛋白部分，这就是很好的乳清蛋白来源。

中短跑跑前可吃香蕉或米饭

对于习惯中短跑的跑者来说，低脂和低纤维的食物对大部分跑者来说都是最好的选择，可以选择自己熟悉易于消化的食物，香蕉、米饭能在跑步前的90分钟迅速补充身体能量。

香蕉可以搭配低脂牛奶喝，如果选择中式的白米饭可以搭配适量瘦肉，吃的时候注意细嚼慢咽。

超2小时的长跑要合理搭配饮食

跑步之前吃东西为身体保证血糖的稳定。美国运动学专家苏姗·保罗表示，对于超过2小时的长跑者来说，长跑之前的饮食热量应该含有200-300卡路里。刚开始的时候先补充200卡路里，然后逐渐的增加。饮食中最主要的是要包含碳水化合物和蛋白质，两者的比例在3：1是最合适的。

如果身体还没有完全适应2小时以上的长跑训练，那么可以在长跑前或中间补充额能量包。米饭、谷类食物、面包和土豆都是合适长跑者的跑前食物。而且需要选择低脂肪低的蛋白质，像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水，让身体保持水份。

如果是参加长跑比赛，那么需在赛前3小时进餐，这样确保食物已经部分消化。

跑步之前能吃东西吗 总结

对于参加不同跑步训练的人来说，进食的原则都是复合碳水化合物加上适量蛋白质，总体饮食应少油调料，以免在跑步时给身体增加不必要的负担。