减肥食物有哪些水果蔬菜 错吃蔬果长胖

减肥食物有哪些水果蔬菜

大部分水果蔬菜都是很好的减肥食物，一小部分减肥期间应尽量少吃。减肥减脂的姑娘，最好不要完全用水果代替晚餐，这样很可能导致基础代谢水平被拉低。水果的综合营养有限，如果你锻炼后，就吃点水果代替晚餐，蛋白质等得不到补充，长此以往，减肥减脂与你渐行渐远。

减肥食物有西红柿等蔬菜

西红柿有丰富的食物纤维、还含有茄红素、柠檬酸，可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1，可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动。与西红柿一样含水多的蔬菜有冬瓜、莴笋、西葫芦、菠菜等。

减肥食物有黄瓜等蔬菜

新鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，含水量高。此外，芹菜、韭菜、萝卜都是纤维含量高的减肥食物。

减肥食物有大白菜等蔬菜

“百菜不如白菜” 。白菜含有90%以上的纤维素，纤维素被现代营养学家称为“第七营养素”。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。 每天吃两餐大量的白菜，还能达到很好的减肥效果。水煮白菜是最能减肥的菜品之一，如果苹果持有很少，那么也可以选择清炒白菜，使用油要尽量少放。

减肥食物有木瓜等水果

木瓜中含有的木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。木瓜其实能起到减肥瘦身的效果，盛传一时的“木瓜丰胸”并不靠谱，想要丰胸减肥的女性朋友，平常不能忽视对胸部的按摩。甜瓜、梨子、李子都有很好的减肥效果。

减肥食物有草莓等水果

草莓性凉，味酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化及排便。除草莓外，经常被人提到的苹果、桃子都是很好的水果类减肥食物。

减肥食物有柚子等水果

柚子属于柑橘类，维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而一定程度上抑制你的食欲。与柚子同种的橘子热量也低，但因含糖量太高，对于血糖不利，减肥期间可用橙子替代橘子。

减肥食物不含哪些水果蔬菜

榴莲就是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、热量最高、水分率最低的几种水果之一，减肥时不宜食用。另外，香蕉在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用香蕉。干红枣和干葡萄的热量的热量也是很高的，每100克达到264大卡，干葡萄热量为340多卡，升糖值高，减肥期要减少食用不新鲜的果干制品。桂圆和西瓜的热量很低，但是因为食用后对血糖影响太大，也是不利于减肥的。西瓜桂圆所含的简单碳水可以迅速被身体分解吸收，然后变成脂肪存储起来。