减肥不吃饭能瘦下来吗 以健康为代价还会反弹

减肥不吃饭能瘦下来吗

能，不过这种方法不健康，减去的都是“瘦体重”(能消耗脂肪的肌肉)，容易反弹。

减肥不吃饭 大姨妈闹别扭

减肥不吃饭能瘦下来，但是可能会以大姨妈不来为健康代价。

想快速减肥的女孩都知道要想减肥摄入和消耗就得有一个差值，但是过于急功近利，减肥不吃饭的同时依旧进行高强度运动。此时身体为了节能，维持生命体征，会让一些不是生存所必须的生理现象消失，比如月经。

减肥不吃饭 基础代谢下降

减肥不吃饭的节食者，基础代谢更低，就意味着，两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。

减肥不吃饭的行为不能帮助我们健康瘦身的，因为不吃米饭拉低了身体的基础代谢，让我们更容易胖。

减肥不吃饭 更容易反弹

减肥期间，不吃米饭也是一种节食的表现。节食减肥会反弹的一个重要原因是激素问题。简单说，就是如果你想通过节食来减轻体重，会使得你的身体觉得陷入了“饥荒”状态，这就会导致影响你体重及食欲调节的相关激素大大变化，让你的身体变得更想吃东西也更容易长胖。

减肥不吃饭 身体失去健康

只要你进行了节食(减肥不吃饭也是节食的表现之一)，即使一两年过去了，激素水平还是不能恢复到节食减肥前的常规水平。你的身体，还是一直想长胖。

减肥不吃不米饭可以瘦下来，但是小编强烈建议大家不要采用这类型的瘦身减肥方法，减肥不吃饭只会让我们失去健康，并不能促进减肥成功。

已经节食减肥怎么调整

适量吃米饭白面等

每日天摄取的主食谷物半精(白米饭、面条、白馒头)半粗(紫薯、红薯、玉米、豆类)，不要只吃粗粮或只吃精白米面。白米白面不是恶魔，是身体维持日常活动的保证。要知道，减肥不吃饭，一味地降低碳水化合物(主食类)食物的摄取，身体会更易胖。

力量训练不可少

如果你已经不幸试过减肥不吃饭的节食方法，又担心自己的基础代谢降低太多，导致正常饮食后复胖，那不妨多做一些高负荷的力量训练来让自己的基础代谢上升，帮助你更好的稳定和控制自己的体重。

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HIIT训练帮助控制体重

高强度间歇训练(hiit)也可以比较好的提升基础代谢，适合节食后的朋友用来控制体重和提高自己的基础代谢和体重。

(相关链接：hiit减脂健身训练计划 真正让你持续燃脂24小时)

每天睡饱7小时

好好睡觉，心情舒畅很重要。睡眠是身体恢复能量和保证基础代谢水平的关键。

减肥不吃饭可以吗?最好不要这么做，因为得不偿失。如果想要拥有好的身材，持久有效的减肥塑形，小编认为，合理的饮食摄入和正确的运动方式，才最般配哦~