怎么样才能瘦臀部 最有效的提臀运动性感美臀练出来

Step 1 椅子翘臀操

1、双腿打开与肩同宽，端坐在椅子上三分之一的位置，脚掌微微向外，抬头挺胸收腹，双肩放松，手臂伸直，用双手反手扶着膝盖上方，面朝前方。

2、臀部向上抬，上半身依旧保持笔直，稍稍前倾俯下，双臂手肘向外侧弯曲，身体离开椅子，全身的重心向前移动，落在脚趾上。

3、保持2的动作，双臂依旧伸直，上半身慢慢仰，反向拗腰，再一次面朝前方，臀部稍稍向上翘起，保持这个动作3秒。

Step 2 弓步瘦臀操

1、双腿合拢，挺胸收腹，笔直的站着，全身尽量绷直连成直线，脚掌稍稍向外打开，后跟相贴，双臂自然垂下，手掌贴着大腿外侧。

2、身体保持平衡，左腿弯曲向上抬起到腰部的高度，大腿和小腿成90°，上身保持挺直，挺胸收腹，维持这个姿势3秒。

3、上抬的左腿向前大大的跨出一步，身体向前拉动右腿，脚跟离地，上身挺直,手臂向上高举并伸直，手掌向前张开。