懒人21天减肥法食谱 瘦身计划速减16斤

什么是21天减肥法？

21天减肥法，就是在这些天内，做好一份计划，通过适当的控制饮食方面，不依靠药物和运动来达到瘦身的效果。这个方法一共分为三个阶段，分别是：前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱。这个方法比较极端，所以MM们应慎重采用。

21天减肥法的三个阶段

21天减肥法第一阶段：前3天，断食疗法(适量的和一些柠檬水或蜂蜜水，进行排毒)。

21天减肥法第二阶段：中8天，把蔬菜和水果作为主餐，做一些沙拉吃，但是量不可过多(在这其中不要吃零食，消除脂肪)。

21天减肥法第三阶段：后10天，熬过了前面两个阶段，可正常饮食(饭的份量要掌控，不能吃太饱，6成饱即可，睡觉前5小时不进任何食物)。

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21天减肥法食谱

21天减肥法第一阶段减肥食谱：

只喝白开水、蜂蜜水、柠檬水。

21天减肥法第二阶段减肥食谱：

早餐：咖啡（不加奶、糖），橙子和苹果各一个。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，100g菠菜，少量西瓜，苹果一个。

21天减肥法第三阶段减肥食谱：

早餐：绿茶，苹果。

午餐：胡萝卜汁，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。

晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。

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