导读：第一组动作肌肉运动部位：臀部、大腿运动次数：20次动作1：吸气，两腿分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，保持大腿与地面的平行，小腿垂直于大腿，不超过前脚脚趾（或是鞋尖），臀部向后坐，上半身向前压，双手水平地面伸直。动作2：吐气，夹紧双腿，双手也慢慢…
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