现在大家都非常注意自己的形象问题，除了讲究干净整洁，还特别关注自己的衣品和身材曲线。大家平时都会很容易对健身的人产生好感，因为他们在很多人的印象中就是自律，形象管理能力特别强的人，而且自信阳光。健身的好处很多，第一个就是能够保持身体健康，这也是很多人健身的原因。有的人健身是为了保持身材，比如瘦腿。今天小编就给大家带来健身的技巧之一做什么运动可以瘦腿的内容。
一、做什么运动可以瘦腿
1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、游泳
游泳是一种对夏季减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
3、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
4、立定下蹲
以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后，开始运动，保持上半身，即是背部不要弯曲，然后弯曲膝盖，下蹲直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。记住哦，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。
5、慢跑
想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时，进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿，值得一试哟!在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。
二、上课什么坐姿可以瘦腿
1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5、抬脚绷腿
坐着听课时将双腿伸直，在将脚抬起和地面保持距离，脚尖伸直，要一直保持这个姿势，坚持五秒钟。如此反复10次即可，1天1-3次。此动作可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，不但能减掉大腿上的肉，时间久了还能让腿型变得更加好看。
6、夹纸瘦腿法
坐着的时候，一定要让膝盖并拢坐好。膝盖紧紧地并拢，大腿内侧的肌肉也会跟着运动到。再加上下意识腹肌也要用力的话，并拢的效果就会更好，注意膝盖一定要贴紧并拢。这招看着简单，但时间久了就又逐渐分开。不然就算是双脚并拢，脚跟贴齐，膝盖也容易分开。当然你可以借助纸，用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会酸了。坚持下去，你会发现“筷子腿”属于你哟！
三 、常见的瘦腰运动
1、实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。
两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
2、坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。
把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。
保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
健身是很多有心而无力做的，很多人以没有时间，或者没有精力来说服自己不锻炼。但是每天就算是用坐着的时间或者休息的一点时间来锻炼还是有必要的。久坐对于颈椎和腰部有一些不好 的影响。小编希望大家还是抽出一点时间来进行锻炼。以上就是今天小编带来的内容。
