十分钟瘦全身的运动 简单方法轻松甩脂去肉

十分钟瘦全身的运动

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一：  

好处：有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适，帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧，消除双腿肿胀。  

STEP1：左腿抬起，放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后，左脚脚尖尽量向内勾。  

STEP2：深吸一口气，双手合一，朝上举过头顶，尽量将背部、及脊椎延展开来。  

STEP3：呼气，上半身前倾尽量向下压，最好头能够挨向左腿，停留5-10个呼吸的时间，伸展左腿后侧筋络。然后，恢复起始状态，换右腿重复此动作。  

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二：  

好处：这组瑜伽动作主要是拉伸背部，其好处可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，几乎是全身性的舒展运动。  

STEP1：取一把很稳固的靠椅，将双手扶在椅背上。  

STEP2：双脚慢慢向后退，直到背部下压至能够与地面平行。此时，双腿呈肩宽站开，尽量绷直，颈、背、臀也是尽量打直，深吸一口气，感觉脊椎延伸开来。  

STEP3：吐气，将臀部往后上方提，同时上半身放松让其自然下沉，双腿尽量绷直，这样可伸展双腿后侧，保持这个姿势5-10个呼吸时间。

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