导读：延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。…
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