导读：单腿旋转式这组简单的单腿旋转式可以塑造你优美的腿型。A. 仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角。B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转。C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并…
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