轻松简单瘦腿运动 让双腿变成一双筷子

第一式 仰卧膝盖弯曲式

平躺在瑜伽毯上，然后双腿微微分开一段距离，膝盖稍微的弯曲，脚掌完全着地，利用大腿的力量撑直起来。双手托住脑后上方，然后慢慢的向上拱起身子，让肩膀离开地面，同时面部向右侧转。

第二式 仰卧脚蹬腿式

同样是仰卧在瑜伽毯上，然后抬起左脚离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿与地面垂直，一直维持姿势，心里默数十五秒，切记做这个动作的时候要保持腿部的撑直和拉伸。

第三式 俯卧撑式

俯卧在瑜伽毯上，双腿并拢然后让大腿面朝地面，双臂撑住在肩膀的下方，弯曲90度，切记上部要撑直，面部朝下，心里默数15秒，保持这个姿势后慢慢复原。

第四式 仰卧扭转

平躺在瑜伽毯上，双腿并拢后弯曲至90度，臀部尽量抬高，随后摆动双腿置右侧，双臂伸直指向身体两侧，头部同时扭转至左侧。接着换一边做，切记尽量撑紧腿部，同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。