快速瘦手臂瑜伽运动 赶走赘肉塑造纤细莲藕臂

瘦手臂瑜伽

动作1：简易桌式

2个动作每次重复10-15次。

简易桌式：Step1

坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。

简易桌式：Step2

臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到简易桌式：Step1。

前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力，后2组动作可以伸展手臂线条，雕塑手臂曲线。

瘦手臂瑜伽

动作2：简易鳄鱼式

3个动作每次重复10-15次。

简易鳄鱼式：Step1

采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

简易鳄鱼式：Step2

手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式：1

简易鳄鱼式：Step3

采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。

瘦手臂瑜伽

动作3：牛面手式

牛面手式：Step1

盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。

牛面手式：Step2

右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

牛面手式：Step3

左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

瘦手臂瑜伽

动作4：老鹰手式

老鹰手式：Step1

盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。

老鹰手式：Step2

保持手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

老鹰手式：Step3

双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。