五个快速瘦手臂动作 挥手跟肥肉说再见

今年夏天最亮眼的风景，就是纤纤玉臂，苗条迁细的手臂会给人一种瘦瘦小小的感觉。但是有些美眉的手臂粗壮的要命，并不是骨骼大，而是肥肉多。想要瘦手臂吗？推荐五个快速瘦手臂动作，让你跟粗矿手臂永远说再见。

瘦手臂动作一：手臂转圈

两手向两边平举伸直，掌心向下。然后两个手臂保持伸直的动作，顺时针转圈三十下，再以逆时针方向转圈三十下。注意在旋转的时候，两只手臂绝对不能弯曲，双臂尽可能的向外伸展。

瘦手臂动作二：扶墙挺身

双腿并拢靠着墙站好，距离墙面约1.5公尺。然后两只手贴在墙面，掌心向下，手指尖朝上手臂伸直。身体在慢慢的往下蹲去，同时向外呼气，心里默数五个数以后在站起来，站起来的时候慢慢吸气。重复该动作30次。

瘦手臂动作三：体后双臀屈伸

准备一把有靠背的木椅子，然后坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量向后伸展，到自身的最大限制，然后慢慢放下在抬起，重复这个动作30次。

瘦手臂动作四：双手空抓

将手向前伸直，掌心朝前，掌心朝前，然后用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开，反复这个动作五十次。

瘦手臂动作五：按摩法

坐在凳子上，左手自然握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部，然后换一只手敲击，两边各敲5次。用左手抓住右手外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式往上按压，然后换一只手，两边各5次。