超有效3式瘦腿瑜伽 快速打造完美细腿

仰卧脚蹬腿式

Step1：仰卧，背部贴近地面，双脚稍微分开，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手托住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2：抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，右大腿面要与地板垂直，保持此姿势15秒钟左右。需要注意的是，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

俯卧撑式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开与肩同宽，将双脚并拢，大腿面着地，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持此姿势15秒。

仰卧扭转

仰卧，背部紧贴地面，双脚合拢并弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量向上抬高，双臂向身体两侧伸直，头部扭转至左侧，然后再换另一边重复做。注意在动作中要尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。