6个快速有效瘦腿动作 保你修炼纤长细腿

第一式

1、双手伸直扶在棍子的顶端，双膝弯曲；

2、两脚脚跟向上抬起，双膝随之向上顶起；

3、将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起。

第二式

1、左侧卧在地面上，将棍子放在脚上，为检测接下来的动作没有动到脚部位置；

2、双手掌心相对，作出跳舞高举姿势；

3、左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置。

第三式

1、将右脚抬起，大腿与小腿形成90°；

2、双手抓住棍子，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置；

3、右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体往前倾；

4、右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方。

第四式

1、双脚分开站立，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地；

2、十指相扣，让掌心朝外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左；

3、换边进行练习，练习的同时注意调整脚部变化。

第五式

1、匍匐在地面，左脚伸直，右脚微微弯曲，脚尖点地；

2、双手伸直撑地，将臀部拱起，身体如同一个三角形；

3、保持此动作20秒左右，再换另一边练习。

第六式

1、双手伸直撑住地面，将双脚脚跟点地；

2、将右脚抬起，搭在左脚的脚后跟处；

3、再换成左脚抬起，重复练习10次。