21天健康减肥法食谱 懒人胖人瘦身精选

21天减肥法总的来说就是分为三个阶段减肥，依次是：前3、中8、后10。做好了这三个阶段的减肥工作，一定可以瘦成如期的体重，下面小编推荐21天健康减肥法食谱，懒人胖人瘦身精选。

前3天

前三天是最难度过的，我们采用的是断食疗法，以为要消耗体内的糖分和脂肪，所以我们在这个阶段只能喝水，不能吃任何主食。

前3天食谱推荐

早餐：喝开水

午餐：柚子茶

晚餐：绿茶水

中8天

经过了前三天，食量已经得到了控制，现在的工作就是保持现有的状态，不吃主食，只吃蔬菜和水果，这种疗法，能在补充你体内能量的基础上，还能消脂减肥。

中8天食谱推荐

早餐：苹果2个（小口吃）

午餐：奇异果1个，香蕉1根

晚餐：黄瓜1根

后10天

前三中八足以让你瘦成一到闪电了，从现在开始可以正常饮食了，但是在吃东西的时候不能吃10成饱，6成就行，油腻发胖的食物也尽量少吃。

后10天食谱推荐

早餐：豆浆、荞麦面包

午餐：清蒸鱼、白菜、米饭小碗

晚餐：红烧冬瓜、白米粥