超简单瑜伽瘦腿动作 快速拥有细长美腿

单腿站立伸展式瑜伽

1、如图所示，以山式站立。

2、呼气，将右膝弯曲，抬右腿，用右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、稳定后，用双手握住右脚，往上拉更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿慢慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

战士式

1、左膝跪地，身体立直。将双手在胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起伸直。双手合掌向前推出。呼气，尽量使大腿与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看向左手指尖，保持数秒。

提示：动作2与动作3后，着地的膝盖注意不要弯曲。