手臂赘肉怎么减 7个动作告别拜拜肉

三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩部、胸部、臂部

俯卧撑式准备，然后将手臂内移，使得拇指和食指形成一具三角形，然后，做一个完整的俯卧撑，算是一组动作，若是感觉太难，可以稍微弯曲膝盖，重复此动作一组。

凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘，十指向前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖向上勾。用手臂的力量撑起身子，离开板凳，弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臂部与肩膀垂直，然后将双手撑身体回到开始的位置，如此算一组，重复12组。

经典的反举姿势

作用：臂部、背部

双脚前后站立，右腿在前，左腿再后并脚跟离地，身体向前倾，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举至胸彰，记住右膝盖弯曲，身体向前，保持几秒后，回到站姿，如此算一组，重复12组，中途换腿。

拱桥姿势

作用部位：胸部、肩部、臂部、大腿后侧肌肉

仰卧，双膝弯曲，双手各握一个哑铃，然后抬起臀部，使其与肩部保持在一条直线上，同时将哑铃向天空方向举起，然后落于身侧，但不要落地，如此算一组动作，重复12次。

N字型举压姿势

作用部位：肩部、肱二头肌、臂部、大腿

首先是深蹲，双手握哑铃，将手肘举至膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后胸部的方向举起哑铃，然后慢慢站起来，站直后，将哑铃向天花板方向举，保持几秒，再回到正常的站姿，如此算1组，重复12组。

风车姿势

作用部位：肩部、上背部、臂部

两腿分开与胯骨同宽，左尖外开，右手举哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举，眼睛看向哑铃，回到准备的姿态，如此完成1组动作，重复12次。

双臂抬举姿势

作用部位：胸部、肩部、上背部

双腿分开站立，同臀部同宽，双手各握一个哑铃，放于身体两侧，向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高，恢复站姿，如此算一组动作，重复12组。