减肥后如何避免出现体重反弹 养成饮食健身习惯

快要到夏季了，人们都陆续开始自己的减肥计划，希望能够在夏天展示自己苗条的身材。但是在减肥中，有一个最为让人头疼的问题就是体重反弹。许多人虽然可以顺利瘦下来，却在不久之后又出现反弹的现象，肥肉又回来了。我们在减肥后，可以通过以下几点来保持体重，避免反弹。

1、每周坚持健身3-4次，养成良好的锻炼习惯

有些人虽然在减肥期间，可以做到经常性的锻炼，但是减肥成功后，便停止自己的健身计划，又回归懒宅的生活模式。其实，我们的身体习惯了之前运动模式。减少锻炼后，我们进食也回归往常的习惯，就容易导致身体脂肪再次积累。当然，我们在减肥后，运动强度不一定要保持那么高，可以适当减轻锻炼量和次数，但要保证每周坚持健身3-4次。

2、养成良好的饮食习惯，少吃零食

减肥期间，人们会有意的控制饮食，不吃重油、重盐的食物。然而在减肥后，人们就会产生一种如释重负的心态，开始胡吃海喝，不再管理自己的饮食。一旦吃得多，体重自然就容易回增。因此，我们要在饮食上注意少油、少盐，尽量不要吃零食等垃圾食物。

3、定期测量体脂率

其实，我们可以定期就对自己的体脂率进行测量，来查看自己的身材情况，进而调整自己的饮食和健身计划，及时控制我们的体脂率，避免出现反弹的现象。