孕中期做什么运动好 强烈推荐孕妇操

孕中期做什么运动好

　　当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量可以适当的增加，让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的锻炼方式。

孕中期推荐的运动

　　散步

　　天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步，每周3~5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜。

　　游泳

　　游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点，但要注意游泳池水的卫生。

　　做广播操

　　每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。

　　孕妇操

　　每天坚持做孕妇体操做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。

　　孕妇操推荐动作：

　　1.盘坐运动

　　准妈妈席地坐正，脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖上，用手臂的力量慢慢将膝盖往下压，做一次腹式呼吸后，放松双手。开始做可保持2分钟，后逐渐增加至10分钟。

　　2.盘腿坐式

　　准妈妈在椅子或沙发上坐下，两小腿一前一后平放，不要交叠，两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时也可采取这种姿势。这个姿势可以强化腹股沟肌肉及关节张力，伸展会阴部肌肉，预防因子宫压迫所产生的抽筋现象。

　　3.腰背运动

　　准妈妈平躺在床上，两膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽量贴近胸口，使脊椎弓起来，维持数秒后恢复原来的姿势。这样做可减轻怀孕期间的腰酸背痛。

　　4.骨盆及背部摇摆运动

　　准妈妈平躺在床上，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5次。

　　5.腰背肌肉运动

　　准妈妈跪在柔软的地毯上，身体向前，手掌撑地，大腿及手臂皆与地垂直，腰部与背部重复进行上弓与下压的动作。