孕妇睡觉的正确姿态 正确睡姿良好睡眠

孕妇睡觉的正确姿态

在怀孕期间，孕妇的睡眠质量是很重要的，有个正确的睡觉姿势是重中之重。每晚睡觉的时间以8小时左右为佳。午睡则在0.5-1小时最佳，以休息好为主。

怀孕早期

怀孕早期即怀孕1~3个月。女性受孕后的早期可能表现得更容易疲累，所以一般都会嗜睡。早期时肚子还没有显怀，除了禁止趴着睡，其他孕妇自己感觉舒服的姿势都可以，例如平躺、侧卧。

不过专家建议，由于孕中晚期最好的睡姿是左侧卧位。如果孕妇愿意的话，最好怀孕早期就开始左侧卧位睡觉，慢慢形成习惯后，到孕中期和孕晚期睡觉就会更舒服。

怀孕中期

怀孕中期即怀孕4~7个月，这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位调适一下，不过最好选择左侧卧位睡姿。

怀孕晚期

怀孕晚期即怀孕8~10个月。这个时期的睡姿十分重要，必须选择左侧卧位。禁忌仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。

仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。

选择左侧卧位的六个原因

1.采用左侧卧位睡姿，可使右旋子宫转向直位，可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

2.左侧卧位使准妈妈的子宫维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量。

3.能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张，有利于减少早产、胎儿发育不良等病症。有利于胎儿健康生长发育和优生。

4.准妈妈采用左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力。

5.左侧卧还有助于准妈妈顺利排尿。

6.左侧卧能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

Tips：

1.选好床上用品，理想的选择是蚕丝被，枕头要选择透气性和弹性好的，建议以以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头，

2.临睡前洗一个热水澡，水温控制在35～38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

3.睡前喝牛奶，有利于安眠。

4.睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

5.保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。