孕妇补锌的食物有哪些 孕妇补锌应以食补为主

孕妇补锌的食物有哪些

1孕妇补锌的重要性

锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和宝宝健康，是人体不可缺少的微量元素。锌在人体发挥着重要的生理作用，锌不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织，是智力发育的重要物质。

1孕妇补锌摄入量

孕妇每天摄锌量约40毫克，是常人的一倍，达不到这个量，则属于缺锌。孕期一旦摄锌量不足，母体的锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。

1孕妇补锌的食物

孕妇补锌最好采用食补法，多吃含锌丰富的食物，满足自身和胎儿的需求健康又安全。在食物中含锌量多的食物有：

1、肉类：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

2、鱼类：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

3、蔬菜类：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

4、粗粮类：小麦、芹菜、玉米面、小米

5、海产品类：牡蛎

6、坚果类：花生、核桃等

7、中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

8、水果类：苹果、香蕉、核桃、猕猴桃、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、桃、柿子等。

孕妇补锌注意事项

1以食补为主

孕妈妈在补锌的时候，需要格外注意，最好是以食补为主。可以吃一些牡蛎、动物内脏、鱼、干豆、核桃等锌含量比较高的食物。

2少吃过于精致的米

同时，孕妇一定要尽可能的少吃或者不吃太过精致的米、面，因为过于精致的米、面在加工过程中就已经损失掉大量的锌了。

3补锌注意缺锌程度

还需要注意的是，如果不是极度缺乏锌的话，是不宜用药物补锌的。如果有必要，则需要在医生的指导下进行服用。

4补锌切忌过量

孕妇补锌切忌过量。如果补锌过多很容易引起一些不良反应，如出现恶心呕吐等，还有可能出现神经系统和肝脏的损害，或是引起其他一些不好的疾病。

所以，孕妈妈们在补锌的时候，最好注意定期检测血液样本，避免锌摄入过量。