臀部怎么减肥变小 缩小骨盆瘦臀的最快方法

臀部怎么减肥变小 缩小骨盆瘦臀的最快方法

动作一：头朝上，平躺在地垫上，将两腿打开与肩同宽，注意脚掌要呈外八的放着，两手自然放置身旁，放松整个身体。

臀部怎么减肥变小 缩小骨盆瘦臀的最快方法

动作二：保持上一个动作，然后将两腿轻轻朝两边摇动，就像摇晃手臂做“拜拜”的动作一样，注意动作不要太快，这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概做一分钟即可。

臀部怎么减肥变小 缩小骨盆瘦臀的最快方法

动作三：然后用手臂将上半身撑起来，注意身体挺直，手臂保持与肩同宽，这时只有脚跟和手掌着地，继续向两旁摇晃双脚，这个动作大概做十秒钟即可。

臀部怎么减肥变小 缩小骨盆瘦臀的最快方法

动作四：平躺在地垫上，将两脚掌呈外八字伸直，然后慢慢抬起双腿离开地面，保持大概30公分的距离，数十秒，再用力放下，重复动作三次后在重复上一个动作。

臀部怎么减肥变小 缩小骨盆瘦臀的最快方法

动作五：平躺在地垫上，将两脚掌呈内八字伸直，然后慢慢抬起双腿离开地面，保持大概30公分的距离，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节，也就是你大脚拇指与脚掌连接处的那个关节，敲十次左右放下。

臀部怎么减肥变小 缩小骨盆瘦臀的最快方法

动作六：这个动作很关键，保持上一个动作的姿势，然后用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。注意大腿内侧一定要用力，然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下。

臀部怎么减肥变小 缩小骨盆瘦臀的最快方法

这几个动作能够将你的骨盆慢慢缩小，但是不要以为几天就可以达到瘦臀效果哦，一般来说要坚持一个月左右，就会持续保持这个尺寸，拯救你变形的骨盆。

臀部怎么减肥变小 缩小骨盆瘦臀的最快方法

只要持之以恒，坚持下来的MM们，可以用软尺测量你的胯骨周长，也就是在肚子下面，身体两侧突出来的两个骨头那里，你会明显发现PP减小的效果。