如何练出蝴蝶骨3个动作让你轻松拥有性感蝴蝶骨

蝴蝶骨就是后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，由于这两块肩胛骨与蝴蝶张开翅膀的形状非常相似，因此又被称为“蝴蝶骨”。在现实生活中，不是所有人都拥有蝴蝶骨的哦。

美丽性感的蝴蝶骨不仅要靠先天形成，后天的努力也非常重要。我们平时可以坚持通过一些小方法来练出蝴蝶骨。下面就和大家分享几个快速练出蝴蝶骨的方法，一起来看看吧！

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一、颈后高滑轮下拉

背部的赘肉一般都很容易隐藏在两肩胛骨和腋下附近，赘肉太多就显示不出女性迷人的蝴蝶骨。有条件的话，可以在健身房运用专业器械进行瘦背运动，这是最有效的。每天坚持做6组颈部高滑轮下拉的动作，每组20次，每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后，我闷就会发现背颈部的赘肉慢慢变得紧实了，最终呈现出迷人的蝴蝶骨。

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二、向背内侧夹紧双肩

对于很多忙于工作的上班族来说，可能是没有定期去健身房的条件的，所以我们要学会一些在家就可以进行的动作。比如说平时看电视的时候或者休闲的时候，随时保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复的练习。每天坚持半小时，蝴蝶骨自然也会慢慢的凸显出来。

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三、跪姿俯卧撑

双膝跪在瑜伽垫上，双手支撑地面，然后上半身向下压，手臂要开始弯曲，同时两个脚踝勾搭在一起，在下沉的时候向上提。注意这个动作整体和俯卧撑一致，但做起来比较简单，且重点在于背部的力量。跪姿俯卧撑这个动作以10下为一组，每次共做4组即可。

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