日常怎样运动减肥最好 最有效的运动减肥方法

日常怎样运动减肥最好 最有效的运动减肥方法

说到运动减肥，最有效的莫过于有氧运动了，而日常最简单有效的有氧运动就是“唱歌”，没想到吧，在KTV大声唱歌也可以提高身体新陈代谢，消耗到卡路里。当你唱歌的时候，大力的一呼一吸之间，其实就是在做一个简单的“腹式呼吸”，这是对减肥很有帮助的呼吸运动，对减肥腹部有特别好的效果。

日常怎样运动减肥最好 最有效的运动减肥方法

我们在唱歌的时候，会持续的换气，吸气的时候腹部会鼓起来，呼气的时候腹部又凹下去，利用了横膈膜的活动来完成，这也就是“腹式呼吸”了。采用“腹式呼吸”可以让横膈膜膨胀起来，加速了体内血液流动，能更快的帮助体内的营养转化为能力供运动消耗，使体内脂肪难以堆积，改善易胖体质。

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利用唱歌就能做简单的“腹式呼吸”，而且每首歌大概3分钟就可以消耗体内20卡的热量，效果非常好。如果在唱歌的时候，能配合一些舞或一些角度大的动作，更能起快速消耗脂肪的效果。其实，在有氧运动中的呼吸法也就是“腹式呼吸”，可以燃烧身体脂肪。

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晚饭半小时后，利用简单的快走散步也是一种很不错的有氧运动，用介于散步和慢跑间的速度来进行快走减肥，步伐越多，瘦身效果越好，而且对身体健康也很有好处。不过要注意走路的姿势和强度，眼睛望着前方，夹紧屁股，挺胸收腹大概走十五分钟左右。

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还有就是爬楼梯，特别是一次性踏过二个阶梯，会燃烧到更多的卡路里，对下半身减肥的效果非常好，能瘦大小腿，使臀部肌肉线条更有型。另外，经常做家务，也相当于一些简单的有氧运动，特别是拖地的时候在收紧小腹，同时锻炼到手臂肩膀，能快速消耗脂肪，达到瘦身效果。