孕妇睡眠不好怎么办 10点注意事项帮你恢复睡眠

孕期注意

怀孕了之后很多孕妇的睡眠都不太好，那么要怎么样给自己营造一个舒适的环境呢？不但要让自己休息的好也要让宝宝也睡的舒服，关于睡眠，只要你注意以下这10点就可以睡得安稳惬意啦。

1、整理好家居环境

保持卧室的通风，开空调的时间不能太长了，也是可以适当的吹吹电风扇的，保持清凉舒适的感觉有利于胎儿的发育哦。

2、内衣睡衣要选好

睡觉的时候要保持身体的清爽，所以睡衣的挑选很重要，夏天可以选一些绸缎之类的面料。

3、睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35-38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前少喝水和饮料

饮料是有着一定兴奋作用的，会让女生们长期处于兴奋的状态，喝水喝太多的话，会出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

5、避免做剧烈的运动

女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡

有资料显示，睡前喝一杯热乎乎的牛奶可以让你更好的入睡，所以借助牛奶来入睡是很不错的选择。

7、注意睡前情绪的调整

很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、适度的按摩

按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

9、引导想象

想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

10、选择正确的睡姿

选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。