背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背

背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背

仰卧起坐+俯卧撑

仰卧起坐和俯卧撑对瘦背来说，是最常见也最简单的方法了。每天做20个，对瘦背是非常有效的，能快速消除背部赘肉，优美背部线条。

背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背

左右旋转瘦背

这个动作可以在平时看电视的时候做，两两不误。背挺直站立在地面上，右手紧紧挨着左大腿，左手尽量的往后背放。然后左右旋转上半身。重复动作20次，在换一侧重复动作。

背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背

伸展运动

将双臂展开，同肩部平行，手心朝下双手握拳，胳膊肘向后倾。然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，重复动作20次。这个手臂伸展的动作除了可以瘦背，同时还能加速肩部、脑部和头颈部位的血液循环。

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瘦背美肩

身体朝下俯卧，肩膀放松，双手交叉放在臀部上。然后收起下巴，上半身慢慢向上仰，再慢慢把上半身放下来。重复动作十次。这个动作可以有效消除背部的脂肪，达到瘦背同时美肩的目的。

背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背

俯卧瘦背

身体俯卧在地垫上，双脚并拢伸直，额头着地，双手置于背后成十指交叉。然后，慢慢抬头抬起上半身，保持手臂与地面平行，保持动作十秒后复原。再重复动作十次。

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侧举手臂瘦背

背部挺直站立在地面上，双脚直立与肩同宽，然后双手向侧边平举，掌心对着前方。手臂屈曲，将双肘用力往肋骨内侧收紧，保持动作十秒后放下复原状态。再重复动作十次。