孕期腰疼怎么办 3个妙招有效缓解腰疼

调整姿势，放松背部肌肉

孕期腰部的疼痛是因为腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳。 所孕妇无论是站着、坐着还是睡觉， 都可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，将腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯曲。这个姿势能让腰背部的肌肉群得到放松，从而缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议最好是侧卧，腰背部疼痛的孕妇可以买一个孕妇枕，以帮助承担腹部的力量。在侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，把膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：要保持背部和肩膀平直。臀部贴着椅子后部而坐，尽量靠着靠背。注意不要交叉双腿，将两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30 分钟。

按摩缓解背部疼痛

按摩确实能帮助孕妇放松背部的肌肉，对缓解腰背部疼痛有帮助。但是要避免那种点按穴位的按摩，若按压到不应按压的穴位就容易引发流产。另外，孕妇最好不要用精油，因为很多精油里的成分都有导致孕妇流产的风险。

选择腰胯部的腹带

准妈妈也可以通过使用腹带来帮助缓解疼痛，但最好是选择那种能够将腰部和胯部全部都包起来的腹带。这种腹带不仅能帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的机率，还可以减少妊娠纹的发生机率哦。