既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造

既瘦腰又美背的魔力普拉提  魔鬼身材好打造

普拉提对人体的身体柔韧性有很高的塑造性，所以对于正在减肥中的你而言，学习普拉提减肥操可以使你的身材更娇曼妙婀娜。下面小编就为你介绍既能瘦腰又能美背的两组普拉提减肥操，只要坚持练习，它就会让你拥有向里凹的后腰，完美的C形，娇翘的臀部，真正为你打造魔鬼般的好身材！

既瘦腰又美背的魔力普拉提  魔鬼身材好打造

腰背练习组一：天鹅翘首

动作效果： 漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。

动作1、俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩；

动作2、运用上背部的力量，吸气，胸部提起离开垫子；

动作3、双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形；

动作4、呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。

Tips：紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起；动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展；颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头;重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。

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腰背练习组二：驼式伸展

动作效果：强化下背部、腹部、臀部线条，协调身体的平衡性。

动作1、拉后身体，坐在脚跟上，手伸前，额头置于双臂间；

动作2、拉起躯干，双臂从头顶绕过向后支撑身体，指尖向前；

动作3、吸气，将臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿势。直视前方，绷紧臀部；

动作4、呼气，回到动作2，再回到动作1。重复进行。

Tips：收紧臀部和大腿，动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来；动作2、3时眼睛直视，不要向后仰头；保持动作流畅。