怎么减肚子上的赘肉 小编教你瘦腰的最快方法

怎么减肚子上的赘肉？小编教你瘦腰的最快方法

手臂仰卧起坐

先平躺在床上，膝盖弯曲，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后面绕过脖子，双手各拉一端。收缩腹部让肩部抬起，后背慢慢向上卷起，再缓缓后仰，到差不多挨到地板的时候继续起身，不断重复这个动作。如果觉得太难，上身只要抬离地板也可以达到锻炼目的。

怎么减肚子上的赘肉？小编教你瘦腰的最快方法

按摩瘦腰法

这是最常用的一种瘦腰方法，利用揉捏的动作加上按摩霜能有效燃烧脂肪。按摩可以帮助提高皮肤的温度，大量消耗能量，同时还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。具体方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次即可。

怎么减肚子上的赘肉？小编教你瘦腰的最快方法

多喝乌龙茶

经常饮用乌龙茶可帮助燃烧体内脂肪，减少腹部脂肪的堆积。因为乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维生素C，却富含钙等矿物质，又含有促进消化酶和分解脂肪的成分，所以饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

怎么减肚子上的赘肉？小编教你瘦腰的最快方法

多吃蔬果

瘦腰离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量非常有必要。多吃水果和蔬菜不仅让人容易产生饱腹感，最主要的是能帮助你减轻吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含植物纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘也是造成水桶腰的元凶之一。

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坐着抱腹法

双手抱紧腹部，同时腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。养成这个习惯，不光能够防止肚腩长大，还可以有效预防腰痛。对常坐办公室的MM来说非常有好处。