怎样减肥最健康 营养食谱减肥补充维生素很重要

怎样减肥最健康？营养食谱减肥补充维生素很重要

维生素A

维生素A不只是对眼睛有好处，还能有效帮助脂肪燃烧和代谢蛋白质，最主要的是还对抗氧化有一定的效果，会让你的肌肉更加紧实，肌肤也有弹性。代表食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜、牛奶、花椰菜、芒果、杏仁等。

怎样减肥最健康？营养食谱减肥补充维生素很重要

维生素B族

喜欢吃糖的人想减肥就一定要吃含维生素B1的食物，因为在人体内分解糖分产生能量的过程中，维生素B1是不可或缺的。而维生素B2则能有效帮助代谢身体中多余的脂肪，转化成热量消耗掉。代表食物有全麦面包、燕麦、瘦肉、香菇、动物肝脏、蛋、花生、菠菜、木耳、豆类等。

怎样减肥最健康？营养食谱减肥补充维生素很重要

维生素C

有研究指出，血液中维生素C的含量跟身体中脂肪燃烧的热量有直接关系，维生素C能有效促进新陈代谢，消耗脂肪。代表食物是橙子、橘子等柑橘类水果，芹菜、奇异果、柠檬、草莓、番茄等。

怎样减肥最健康？营养食谱减肥补充维生素很重要

维生素E

这是一种最有名的抗氧化剂，对减肥的帮助在于可以有效清除血液中的脂肪，减少胆固醇含量。代表食物是蛋、绿叶蔬菜、大豆、杏仁、核桃、全麦制品、鳗鱼、乌贼等。