看中西明星美背主题 盘点如何美背的方法

看中西明星美背主题，盘点如何美背的方法

伸懒腰

其实生活中很多小动作都有美背效果的，比如伸懒腰。每天早上起床之后，揉揉眼睛，搓搓脸，用手梳梳头发做简单按摩，使面部肤色红润。然后像猫一样伸个长长的懒腰，有利于增强腹部肌肉弹性，还可以使腰背肌肉尽量舒展，这比一套腰背健美操还有效。

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向后拉伸手臂

这个动作很简单，只要将双手放在背后握在一起，然后伸直手臂尽力往上抬，抬到极限，然后回到原处。重复50次就会感到肩胛骨的部分受到挤压，这个动作不仅可以美背还可以锻炼胸部肌肉，达到丰胸作用。

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背部弹性操

这个动作是躺着做的，所以在睡觉之前比较方便，先仰躺把双手放在身体两侧，然后双腿弯曲并拢，脚后跟最好能靠到大腿根部位置，两手张开与肩同高，然后吸气，拱起背部使髋骨和腹部上升，坚持几分钟，多做几次。

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坚持有氧运动

坚持运动是保持身材的有效方式，而对美背有效果的运动一般是羽毛球、健身球操、肚皮舞等，可以很好的牵引背部肌肉，达到减肥效果。