导读：1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。2、同时收缩时和肩关节，将身体向上拉，头过单杆即可，如果想更充分训练，可以锁骨过单杆。3、有控制地下放，回到原位。4、训练目标:达到每组20次(一侧10次)，3组完成动作…
1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。
2、同时收缩时和肩关节，将身体向上拉，头过单杆即可，如果想更充分训练，可以锁骨过单杆。
3、有控制地下放，回到原位。
4、训练目标:达到每组20次(一侧10次)，3组完成动作的标准。训练周期如果你可以很好地完成第一阶段训练目标，完成这阶段目标的时间大概是8一10周。
以上就是关于“怎么练单臂引体向上 要坚持才有效果”相关的内容，希望能帮助到您!
本文地址: https://www.fashion800.com/read-811376.html
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与时尚生活网（本网）无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
本网站有部分内容均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表时尚生活网（本网）赞同其观点和对其真实性负责，若因作品内容、知识产权、版权和其他问题，请及时提供相关证明等材料并与我们联系（邮箱fzsl@163.com），本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.
