掉头发补充什么维生素
1、维生素C——滋润干燥头皮
维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润干燥头皮，减少掉发。
代表食物：木瓜
木瓜含有丰富的维生素C，同时，其铁元素、胡萝卜素、叶黄素等都可为头发提供多种营养，去除老废的蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。
2、维生素B——抑制头油分泌
维生素B能促进头发生长和头皮新陈代谢，使头发呈现自然光泽，抑制头油分泌，减少头发掉落。
代表食物：猪腿肉
猪腿肉含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等多种维生素，其中维生素B6有预防白发和促进头发生长的作用，能防止头发掉落。
3、维生素E——防脱发
维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长，减少头发掉落的情况。
代表食物：坚果
坚果，如核桃、杏仁，能够提供优质的蛋白质，促进头发生长，同时亦含有丰富的铁、维生素E等成分，使头发强韧不易断。
4、维生素D——促进毛发生长
维生素D有利于毛发正常发育，不会过于纤细柔软。
主要食物来源有动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干香菇等。
防脱发补充什么维生素
1、维生素A：抑制皮脂产生，预防脱发。
维生素A，是保持头皮健康所必需的。维生素A能维持人体皮肤和皮下组织的健康，有效抑制头皮皮脂产生。维生素A能够治疗皮肤粗糙还能够解决头皮屑比较多、毛发干枯等问题。
人体缺乏维生素A，皮肤会变得干燥、粗糙、角质化、毛发生长不良甚至脱落。
小贴士：蛋类、肉类、奶类、胡萝卜、菠菜、桃类、甘油是维生素A的主要食物来源。
但是，不要过量补充维生素A，否则会引发头疼、瞌睡等症状。
2、维生素B3：改善头皮血液循环。
维生素B族的主要功能是参与人体的物质代谢，通过血液循环作用于头发。
缺乏维生素B3，会影响末梢神经的营养代谢，从而影响头皮的正常代谢，造成头发脱落、白发增多。
小贴士：动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中维生素3含量较高，蔬菜、水果中则很少。
3、维生素B5：益于头皮健康，预防脱发。
维生素B5也称为泛酸，泛酸具有制造抗体的功能，在对抗压力、保护头发、皮肤和血液健康方面扮演着重要角色。
缺乏维生素B5，会倦怠、头痛、恶心、头皮炎症、头发干枯发黄、脱发等。
小贴士：蛋黄、牛奶、肝脏、肾脏、土豆、麦芽和糙米中含有大量的维生素B5。
4、维生素B6：参与人体代谢，预防脱发，减少白发。
维生素B6可以帮助头发健康生长，加速脱落的头发重新长出。
小贴士：谷类、蛋类、瘦肉类含有丰富的维生素B6，但是不要补充过量，以免手脚麻木。
温馨提示：
1.掉发严重者应避免染烫发，洗头不宜太频繁，并少用吹风机。
2.掉头发者最好选择含植物元素的洗发水，少用全化学成分的洗发水。
3.掉头发者要多使用木梳梳理头发，多按摩头皮。
4.掉头发者应该保持充足的睡眠，生活有规律，保持积极乐观的心态。
5.掉头发者饮食中应补充优质蛋白质、钙质、各类维生素，少吃辛辣刺激性和油脂过高的食物。
6.为了避免伤害健康的头发，建议将头发扎起来，但是不要扎的过紧。这样，橡皮筋会保护发根，而且还能及时发现有分叉的发梢，可以适当修剪。
