500千卡等于多少脂肪 一天消耗500千卡能瘦吗

现在天气逐渐开始变冷了，食欲也不知不觉地开始增大了，有时候不小心就多摄入了500千卡的热量，那500千卡等于多少脂肪呢？

1、 500千卡等于多少脂肪

大约为55克脂肪。

一般从医学的角度上来说，1克脂肪可以产生9千卡的热量，因此500千卡的热量就差不多相当于55克的脂肪，其产热量还是比较高的，是属于产热量最高的营养素。

所以平时在生活中摄入脂肪的时候也要注意控制好摄入量，以免脂肪摄入过多而增加超重、发胖以及患心脑血管疾病的可能性，其中富含脂肪的食物有肥肉、奶油等。

2、 一天消耗500千卡能瘦吗

视情况而定。

长不长胖是跟长期的热量摄入与消耗有关，只有当每天消耗的热量大于摄入的热量时，才能制造一定的热量差，起到比较好的减肥效果。

所以一天消耗500千卡到底能不能瘦也是不确定的，如果想要减肥效果更好的话，那么就还需要控制热量的摄入，建议可以多吃富含蛋白质、维生素的食物，避免吃高热量、高脂肪以及高盐、高油的食物。

3、 500千卡需要跑多少公里

因人而异。

每个人的身体素质以及运动经验都是不一样的，因此对于不同人群来说，消耗500千卡所需要跑的公里数也是不同的。

对于一个体重为50公斤的人来说，如果是按照每小时8公里的配速来慢跑的话，那么消耗500千卡就需要1个小时左右；如果是按照每小时12-14公里的配速来快跑的话，那么消耗500千卡就只需要40分钟左右。

4、 什么运动燃烧卡路里比较多

建议可以根据个人的身体情况来选择。

不管是什么运动，只要运动起来了就都能消耗一定的热量，而且对于不同的运动来说，其运动特点以及适用人群也是不一样的，因此建议可以根据个人的身体情况来进行选择。

对于跑步、跳绳等有氧运动来说，其燃烧脂肪的速度是比较快的，但是会对膝盖造成较大的压力，如果膝盖不好的话建议可以选择游泳；而对于哑铃、硬拉等无氧运动来说，其增肌的速度是比较快的，比较适合于有一定运动基础的人群。