焦虑症发作时怎么办 焦虑症发作要怎么缓解

惊恐发作是焦虑症中最难以接受，也是最痛苦的时刻。心跳加快、喉咙发紧，头疼欲裂等等症状一并袭来，甚至一度能感受到死亡接近的感觉。焦虑症发作时怎么办？焦虑症发作要怎么缓解？

1、 提前了解焦虑症

或许有人奇怪，对付焦虑发作为什么要提前了解焦虑症？

因为这是一种自我理解和被理解。这种情况下带来的心理安慰对于应对发作，是有非常大的助力的，甚至可以说是对抗焦虑发作的动力。

要知道，焦虑发作只是痛苦，并不会猝死；焦虑症是现代的一种普遍问题；焦虑症并不是不可治愈的。

2、 尝试接受

焦虑发作时，首先学会深呼吸，腹式呼吸，不要因为害怕就想逃跑，要知道焦虑发作并不会以身体的逃跑而结束，尝试接受那种感觉。

感到难受时，深呼吸，尽量放松心情，不要太把注意力集中在自己的身体上，学会转移注意力，譬如数心跳、回忆等等。

其实焦虑发作来得快，去得也快，一般十来分钟，难受的感觉就会逐渐消失。

3、 尽量控制药物使用

除非重度焦虑，一般轻度焦虑，尽量能减少吃药就减少吃药。

精神药物虽然能够对情绪具有强效的控制力，但问题最大的不是副作用，而是精神依赖。

焦虑症的焦虑发作，心理因素是重要的影响因素，是可以通过调节心态进行缓解的。

但是以防万一，还是要随身携带药物，防止急性发作。

4、 减少独处

患上焦虑症，如果可以，尽量减少日常独处时间。或者说，有个人陪着，其实是种幸运。

朋友亲人不仅是改善心态的重要帮手，也是焦虑发作时的重要支柱，安全保障！