老人睡眠不好如何改善 这4点一定要注意

很多老年人会有晚上睡眠不好的情况，要么失眠，要么容易惊醒睡眠质量差。而长期的睡眠不好会造成老年人精神状态也跟着变差，影响记忆力、注意力等，还会还身体健康带来危害，所以如果老年人有睡眠不好的情况应该尽早改善。

1、 白天少睡觉

随着年龄的增加，睡眠时间相对减少，这是自然现象，另外，老人的睡眠特点一般是夜间睡眠质量不高，而到了白天却昏昏欲睡，因此，尽量在白天保持清醒状态，以保证晚上更好入睡。

2、 睡前少喝水

临睡之前要少喝水，晚餐也不要喝太多的汤或粥，以免夜里总是起身排尿而影响到了睡眠质量，同时，要注意老年人的肠胃功能变弱，注意晚餐清淡，以七八分饱为宜。

3、 睡前洗外热水澡

如果睡眠不高，可以有睡前洗个热水澡，这样会有利于身体的放松，更容易入睡，如果天冷不方便洗澡，可以用热水洗洗脚，多泡一会儿也有放松的效果，或者听些舒缓的音乐也行。

4、 增加活动量

适量的多外出活动，平时多参加一些有意义的活动，增加活动量，这样会有利于夜晚的更好入睡，并有利于深度睡眠，多培养一些兴趣爱好，对养生十分有益。