呼啦圈半小时消耗多少卡路里 呼啦圈一天转多久能减肥

很多人都有扭过呼啦圈，那扭半小时呼啦圈一般能消耗多少卡路里呢？呼啦圈一天转多少才能减肥呢？让我们一起来看一下吧。

1、 呼啦圈半小时消耗多少卡路里

125大卡左右。

一般来说转呼啦圈每公斤每小时能消耗5大卡左右的热量，以一个体重50公斤的成年人来说，转半小时呼啦圈大约能消耗125大卡左右的热量。另外在转呼啦圈时，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的锻炼，所以能起到不错的瘦肚子效果。同时还能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。

2、 呼啦圈一天转多久能减肥

30-40分钟。

对于普通人来说，一天进行10-20分钟左右呼啦圈即可，但如果想起到减肥目的的话，建议要将每天的锻炼时间控制在30-40分钟左右，这样才能起到更好的消化热量作用，其能更好的消除腰腹部赘肉。除此之外，同时最好还要配合其他运动锻炼，并且要控制高热量食物摄入，多吃蔬菜和水果，这样才有利于身体排毒，从而起到更好的减肥效果。

3、 来月经能转呼啦圈不

不行。

月经期间是不建议转呼啦圈的，因为很多女性月经期间都会出现或轻或重的痛经、腰膝酸软等不适症状，而呼啦圈会直接对腰腹部进行撞击，所以经期扭呼啦圈可能会导致不适加重，同时还可能会引起月经异常。建议月经期间要注意多休息，避免剧烈运动。

4、 转呼啦圈要注意哪些问题

忌选择过重的呼啦圈

在挑选呼啦圈的时候尽量选择有藤条包裹的，不要选过重的金属呼啦圈，不然会容易对身体和内脏造成损伤。

需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前要做一些适当的热身运动，让身体各个环节都活络开来，这样能减少正式运动是受伤的几率。

速度要均匀

在转呼啦圈的时候需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用，同时身体才能更加放松。

饭后忌运动

吃完饭之后最少要间隔2小时才能转呼啦圈，如果吃完饭立马转的话就会影响食物的消化和吸收，同时还会影响肠胃不适。