晚上跑步的好处和坏处 晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑

很多人都有晚上跑步的习惯，那晚上跑步对身体有什么好处和坏处呢？晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑呢？如果想知道的话就一起看看吧。

1、 晚上跑步的好处

减肥

跑步能促进机体新陈代谢，加速身体能量的消耗，坚持锻炼就能起到很好的减肥效果，同时跑步还能让肌肉线条更加完美，这样能起到塑形的作用。

增加肺活量

坚持跑步能改善肺泡的血液循环，提高肺泡的通气量，从而能让肺活量得到提升，并且还能让血液中氧气携带了增加，这样能使身体更加健康。

增加免疫力

长期夜跑能促进血红细胞的生成，同时还能增加身体的免疫力，从而消除体内的病毒。并且坚持跑步还能提高心肌能力，可以很好的锻炼心肺功能。

帮助身体排毒

跑步的身体身体的代谢速度会大大增加，同时排汗量也会增加，此时体内的寒邪湿气以及毒素就能通过毛孔排出体外。

2、 晚上跑步的坏处

晚上适当的进行跑步锻炼是不会对身体产生害处的，并且好处非常多，但是在跑步的时候一定要适量，并且要注意时间和跑步方式。不然过于剧烈的运动就会对身体造成损伤，同时还可能会对睡眠造成影响。

3、 晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑

饭前跑。

晚饭前跑步是一个非常不错的选择，此时身体处于空腹状态，这时候跑步能消耗身体更多的能量，可以起到更好的减肥效果。

但如果要饭后跑步的话，建议跑步和正餐时间最少要间隔一个半小时以上，这样能让肠胃中的食物得到一定时间的消化，不然直接跑步很容易引起肠胃不适症状。

4、 晚上跑步能促进睡眠吗

跑步需要消耗身体较多的体力，所以跑完步之后身体会比较疲惫，这样能起到促进睡眠作用，同时还能提升睡眠质量。

但注意夜跑的时候不宜过晚，跑完步之后不宜立马睡觉，因为跑完步之后身体会处在比较亢奋的状态，这样很容易导致失眠。