晚上怎么做可以减肚子 晚上平睡瘦肚子还是侧睡瘦肚子

很多女性会受到身材的困扰，而小肚子就是比较难解决的一个问题，那么晚上要怎么做才能减肚子呢？

1、 按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢,晚上则临睡前做，坚持一个月早上起床时也可以做。

2、 吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。晚餐多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

3、 多喝水，少喝碳酸饮料

多喝水能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

4、 远离酒类

晚上最好不要喝酒，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

5、 少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，晚上就要少吃肥肉，多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

6、 仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

7、 晚上平睡瘦肚子还是侧睡瘦肚子

晚上平躺或侧睡都是不可以达到瘦肚子的效果的。减肥需要在饮食搭配同时进行运动才能达到瘦身的效果。因为肥胖大部分是由于热量和脂肪过多所引起，所以患者需要控制好热量摄入以及脂肪摄入，才能使身体中的脂肪进行燃烧达到减肥的效果。另外患者如果只是通过食物进行减肥会损伤器官，因此需要患者适当进行运动才能使身体达到健康瘦身。