天天跳绳感觉腿粗了怎么办 天天跳绳对膝盖有损害吗

最近一段时间为了减肥，我几乎天天跳绳，结果肥没有减多少，小腿反而变的更粗了，请问天天跳绳感觉腿粗了怎么办啊？

1、 天天跳绳感觉腿粗了怎么办

建议在跳完后坚持拉伸。

跳绳后会出现腿变粗的情况，是由于运动以后会导致肌肉出现肿胀、充血等情况，而且运动后会导致肌肉纤维比较紊乱，如果长期堆积在一起时也会导致腿部变粗。

而拉伸可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，还可以使堆积在一起肌肉纤维变的有序起来，因此在跳绳后坚持拉伸的话，无论是对于运动后的肿胀、充血所致的腿粗，还是肌肉纤维紊乱所致的腿粗都有很好的改善效果。

2、 天天跳绳对膝盖有损害吗

视情况而定。

跳绳是一种跳跃运动，在不断弹跳的过程中是会对膝盖造成冲击的，因此跳绳是一种膝关节负担比较重的运动，但到底是否会对膝盖产生损害，是需要根据具体情况来看的。

因为跳绳如果根据自身情况，适量的跳，而且在跳之前注意热身，让关节都舒展开的话，一般都是不会对膝盖产生损害的，但如果经常过量的跳绳，而且不遵循正确的运动方式，那么就有可能会对膝盖造成损害了。

3、 每天跳绳可以减肥吗

可以。

跳绳是一种有氧运动，对热量的消耗比较大，而肥胖本来就是由于摄入的热量过多，机体不能及时消耗，多余的热量在体内转化为脂肪长期囤积所致，因此每天坚持跳绳的话，是可以帮助减肥的。

但减肥除了运动以外，通常还会控制饮食，要不然运动所消耗的热量又会被食物及时补充，这样的话也就没有什么效果了，因此跳绳虽然可以帮助减肥，但同时还要配合食量控制。

4、 跳绳每天跳多长时间为宜

半小时。

跳绳算是比较剧烈的运动，要是过度跳的话，会对身体造成比较大的负担，容易引起肌肉过度疲劳、酸痛，甚至还容易引起膝盖受损现象，因此跳绳一般一次跳半个小时左右即可，如果是老年人进行这种运动的话，则还要适当减少时间，以免身体的负荷过大引起不适。