臀桥主要是瘦哪 臀桥一天做多少个合适

臀桥是一种非常好的运动锻炼，那臀桥一般是瘦什么地方呢？臀桥一天做多少个比较好呢？

1、 臀桥主要是瘦哪

臀部、腰部。

臀桥是一种常见的健身方式，可以很好的锻炼臀部和腰部的肌肉，持续性进行该项运动，可促进臀部优美线条的形成，同时能加速大腿部位以及腰部脂肪的消耗等，对臀部、大腿、腰腹达到较好的锻炼与减脂效果。

2、 臀桥一天做多少个合适

因人而异。

臀桥并没有明确的数量规定，具体一天做多少个比较好建议要根据自身耐受情况而定，对于经常运动的人来说，一天最好要做60个，这样才能起到较好的锻炼效果。

但对于初学者以及不经常锻炼的人来说，则建议要根据自身的身体状态来调节运动量，可以从一天10个开始，然后再慢慢增加，不建议超负荷运动，不然会对肌肉造成损伤。

3、 臀桥可以改善骨盆前倾吗

有好处。

盆骨前倾的患者由于骨盆前倾导致腰椎的压力增多，经常出现腰酸背痛的情况，而经常建议臀桥锻炼能伸展骨盆，髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉变，将骨盆拉回身体正确的位置，所以对改善盆骨前倾所引起的症状是非常有好处的。

4、 做臀桥要注意什么

动作标准

在做臀桥的时候一定要掌握动作要领，这不仅能保证运动起到最好的效果，同时还能减少身体受伤的几率，例如锻炼时膝盖与脚尖之方向需要同时朝向前方，以求力量传导的正确性。

双脚距离勿太宽

在做臀桥的时候双脚距离过宽会影响伸展髋关节，太窄了稳定性会不好，从而影响训练效果，建议两脚的宽度要喝髋同宽。

忌天天锻炼

臀桥并不建议每天都练，只要每次锻炼质量过关，一周2-3次就能起到不错的锻炼效果，过于频繁锻炼反而会增加身体负担。